METHODS FOR IMPROVING ENDURANCE AND STRENGTH PERFORMANCE IN WRESTLERS

Аннотация

Wrestling is a physically demanding combat sport that requires both anaerobic strength and aerobic endurance for optimal performance. This paper explores the most effective training methods for developing muscular strength and cardiovascular endurance in wrestlers. Emphasis is placed on per iodized strength programs, high-intensity interval training (HIIT), resistance and functional training, and sport-specific conditioning drills. The article also considers recovery techniques and nutrition strategies that support sustained improvements in athletic performance. Keywords: Wrestling, endurance, strength training, conditioning, high-intensity interval training, periodization, resistance training, recovery. МЕТОДЫ УЛУЧШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ И СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У БОРЦОВ Аннотация. Борьба — это физически сложный вид единоборств, требующий как анаэробной силы, так и аэробной выносливости для оптимальной производительности. В этой статье рассматриваются наиболее эффективные методы тренировок для развития мышечной силы и сердечно-сосудистой выносливости у борцов. Особое внимание уделяется программам периодической йодированной силы, высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), силовым и функциональным тренировкам, а также спортивным упражнениям на кондиционирование. В статье также рассматриваются методы восстановления и стратегии питания, которые поддерживают устойчивое улучшение спортивных результатов. Ключевые слова: борьба, выносливость, силовые тренировки, кондиционирование, высокоинтенсивные интервальные тренировки, периодизация, силовые тренировки, восстановление.