MAKTAB YOSHIDAGI VOLEYBOLCHILARNING JISMONIY SIFATLARINI RIVOJLANTIRISHDA REJALI MASHG‘ULOTLARNING DOLZARBLIGI VA PEDAGOGIK ASOSLARI

Аннотация

This article analyzes the importance of the methods of formation of abilities and the organization of training on the basis of a plan in the physical development of young volleyball players. This article talks about the importance of training and its role in the development of sports in our country. Keywords: Volleyball, Strength, Technique, Development, Muscles, Speed, Agility, Sprints, Cone, Endurance, Running, Interval, Swimming, Cycling, Plyometrics, Vertical, Jumping, Balance, Coordination. Mavzuning dolzarbligi: O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti tomonidan sportni rivojlantirish, xususan, yoshlarni sportga jalb etish bo‘yicha qabul qilingan qarorlar, mamlakatimizda sport sohasida yangi imkoniyatlar yaratmoqda. Yurtimizda yoshlarni jismoniy tarbiyalash, ularning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish va sport faoliyatini professional darajada yo‘lga qo‘yish bo‘yicha harakatlar kuchaymoqda. Mashg‘ulotlarni reja asosida tashkil etish jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishda izchillikni ta’minlaydi. Bu orqali yosh sportchilar o‘z maqsadlariga erishish uchun aniq yo‘lni bilishadi va har bir mashg‘ulotdan maksimal foyda olishlari mumkin. Rejalashtirilgan mashg‘ulotlar yosh sportchilarga o‘z qobiliyatlarini oshirish imkonini beradi. 977 ResearchBib IF - 11.01, ISSN: 3030-3753, Volume 2 Issue 5 Masalan, texnik ko‘nikmalar, jismoniy tayyorgarlik va taktik fikrlash rivojlantiriladi, bu esa natijada musobaqalarda muvaffaqiyat qozonish imkoniyatlarini oshiradi. Reja asosida tashkil etilgan mashg‘ulotlar sportchilarga motivatsiya beradi. Yosh voleybolchilarning mashg‘ulotlar rejasi quyidagi qismlarni o‘z ichiga olishi mumkin: Har hafta uchun na’munaviy mashg‘ulotlar rejasi: Хaftalar Mashqturlari Bajariladigan mashqlar Dushanba Kuch mashqlari oyoq va qo‘l mushaklari Seshanba Tezlik mashqlari sprintlar va konuslar bilan mashqlar Chorshanba Chidamlilik mashqlari uzun masofaga yugurish Payshanba Pliometriya mashqlari vertikal sakrashlar Juma Koordinatsiya va muvozanat muvozanat saqlash saqlash mashqlari mashqlari Shanba Texnik mashqlar qabul qilish, to‘p uzatish, zarba berish Yakshanba Dam olish yoki cho‘zish mashqlari yengil mashqlar 1-hafta Kuch va chidamlilik mashqlari Xaftalar Mashq turlari Bajariladigan mashqlar Dushanba Kuch mashqlari oyoq va qo‘l mushaklari Seshanba Tezlik mashqlari yugurish Chorshanba Chidamlilik mashqlari sakrashlar Payshanba Kuch mashqlari tananing yuqori qismi Juma Chidamlilik mashqlari velosiped Shanba Munosabat va ravonlik yoga mashqlari Yakshanba Dam olish yoki 2-hafta: Tezlik va chaqqonlik mashqlari Dushanba Tezlik mashqlari sprintlar Seshanba Chaqqonlik mashqlari tezkor harakatlar Chorshanba Pliometriya mashqlari pastki sakrashlar Payshanba Tezlik mashqlari intervalli yugurish Juma Chaqqonlik mashqlari konuslar bilan mashqlar Shanba Munosabat va ravonlik streching mashqlari Yakshanba Dam olish yoki yengil cho‘zish mashqlari mashqlar 3-hafta: Kuch va pliometriya mashqlari Dushanba Kuch mashqlari qo‘l va oyoq mushaklari 978 ResearchBib IF - 11.01, ISSN: 3030-3753, Volume 2 Issue 5 Seshanba Pliometriya mashqlari vertikal sakrashlar Chorshanba Chidamlilik mashqlari yugurish Payshanba Kuch mashqlari tananing yuqori qismi Juma Pliometriya mashqlari turli xil sakrashlar Shanba Munosabat va ravonlik balans mashqlari mashqlari Yakshanba Dam olish 4-hafta: Maxsus mashqlar Dushanba Kuch va tezlik mashqlari Seshanba Chaqqonlik va chidamlilik mashqlari Chorshanba Pliometriya mashqlari Payshanba Kuch va chaqqonlik mashqlari Juma Tezlik va chidamlilik mashqlari • Shanba Texnik mashqlar qabul qilish, to‘p uzatish, zarba berish Yakshanba Dam olish yoki yengil cho‘zish mashqlari mashqlar Ko‘rsatkichlar va taqqoslash natijalari Boshlang‘ich ko‘rsatkichlar Jismoniy tayyorgarlik testi: Jismoniy sifatlar natija Tezlik 30 metrga yugurish 5.00soniya Chidamlilik 1000 m ga yugurish 4.00 daqiqa Chaqqonlik Joyidan vertikal sakrash 45 sm 20kg shtangani 1.5 metr Kuch 4 soniya balandlikka ko‘taris Yakuniy Ko‘rsatkichlar (4 haftadan keyin) Jismoniy o‘sishning ko‘rinishi Jismoniy sifatlar natija Tezlik 30 metrga yugurish 4,3soniya Chidamlilik 1000 m ga yugurish 3.50 daqiqa Chaqqonlik Joyidan vertikal sakrash 52 sm Kuch 20kg shtangani ko’tarish 3 soniya Taqqoslash Birinchi hafta ko‘rsatkichlari bilan to‘rtinchi hafta natijalari solishtiriladi. Jismoniy tayyorgarlikdagi o‘sish darajasi foizlarda ifodalanadi. 979 ResearchBib IF - 11.01, ISSN: 3030-3753, Volume 2 Issue 5 Birinchi hafta ko‘rsatkichlari va to‘rtinchi hafta natijalari ma'lumotlarini yig’ish. To‘rtinchi hafta natijasidan birinchi hafta ko‘rsatkichlarini ayirib, farqni hisoblansh. Hosil bo‘lgan farqni birinchi hafta ko‘rsatkichlariga bo‘lib, natijani 100 ga ko‘paytirish. Tezlik: 30 metrga yugurish Birinchi hafta ko‘rsatkichi: 5,0 soniya To‘rtinchi hafta natijasi: 4,3 soniya Sakrash balandligining oshishi. Joyidan vertikal sakrash Birinchi hafta ko‘rsatkichi: 45 sm To‘rtinchi hafta natijasi: 51 sm Chidamlilik: 1000 m ga yugurish Birinchi hafta ko‘rsatkichi: 4