ЁШ БОКС БИЛАН ШУҒУЛЛАНУВЧИЛАР УЧУН УМУМИЙ ЖИСМОНИЙ ТАЙЁРГАРЛИК.

Аннотация

Methodological instructions for conducting training sessions for young boxers and providing complete information on the provision of knowledge and skills in general physical training are provided. Keywords: Regular general and special physical training, running and high jumps, throwing and throwing, running along the intersection, short distance running. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ МОЛОДЫХ БОКСЕРОВ. Аннотация. Приведены методические указания по проведению учебно- тренировочных занятий по программе, предназначенной для юных любителей бокса и содержащей полную информацию по формированию знаний и навыков по общефизической подготовке. Ключевые слова: Регулярные занятия общей и специальной физической подготовкой, бег и прыжки в высоту, метание и метание, бег по перекрестку, бег на короткие дистанции. Мунтазам умумий ва махсус жисмоний тайёргарлик бокс техникаси хамда тактикасини эгаллашда асос бфлиб хисобланади. 9 4 International scientific journal ISSN: 2181-3906 «MODERN SCIENCE АND RESEARCH» 2025 VOLUME 4 / ISSUE 3 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ Боксни махсус жисмоний машқлар малакасини қанчалик эгаллаб олишига қараб, унинг спортдаги келгуси фаолияти шунга боғлиқ бўлади. Жисмоний тайёргарлик воситаларини қўллашнинг асосий вазифаси – умумий жисмоний ривожланиш, суякбойлам аппаратини мустахкамлаш, бўғимлардаги катта харакатчанлик, харакат координацияси, мувозанатни сақлай олиш кўникмасини ривожлантириш, шунингдек, юрак-қон томир тизими ва нафас олиш органлари ишини яхшилаш. Маълум бир хажм ва шиддатдаги машқларни ривожлантириб, шуни ёдда тутиш лозимки, биз жш боксчилар, одатда, ўсмирлар билан иш бошламоқдамиз. Шунинг учун уларнинг ёшга хос анатомик-физиологик ва психик хусусиятларини хисобга олишимиз лозим. Хар бир шуғулланувши сафланиш машқлари малакасини эгаллаши керак. Умумий ривожлантирувши машқларга боксчилар учун махсус бўлган юриб, тик туриб, ўтириб, елка камари, гавда, оёқлар, бўйин мушаклари учун машқлар билан қўшиб бажариладиган гимнастика; мушакларни комплекс ривожлантириш ушун буюмлар билан машқлар (қисқа ва узун арқонлар, теннис, тўлдирма хамда баскетбол тўплари, гантеллар); акробатика машқлари, шерик билан қаршиликда бажариладиган машқлар, мувозанатдан чиқариш машқлари, чанғида юриш, конкида югуриш, эшкак эшиш, сузиш, резиналар билан машқлар киради. Куч, тезкорлик, координация ва чидамлиликни комплекс ривожлантириш ушун гимнастика снарядларида бажариладиган машқлардан фойдаланилади: арқон ва шфпга тирмашиб шиқиш, хода устида юриш, турникда, параллел брусларда, цалқаларда машқлар, таяниб сакрашлар; енгил атлетика машқлари (югуриб келиб баландликка сакраш, улоқтириш ва ирғитишлар, кесишган жой бўйлаб югуриш, қисқа масофага югуриш). Боксчилар фаолиятига қуйидаги спорт ўйинлари яқин: қўл тўпи, теннис, баскетбол. Мураббий боксчиларга шундай машқларни тавсия этиши лозимки, бу машқлар хар бир боксчида ривожланишда орқада қолаётган жисмоний сифатларнинг ривожини таъминлаши зарур. Улар билан нафақат гурух бўлиб махсус машғулотлар пайтида, балки бокс машғулотларидан бўш бўлган кунларда хам шуғулланиш даркор. Махсус жисмоний тайёргарлик боксчилар ушун хос бўлган жисмоний сифатларни ривожлантиришга қаратилган. У бокс техникаси усулларини эгаллаш ва уларни такомиллаштириш билан бир вақтда олиб борилиши лозим. 9 5 International scientific journal ISSN: 2181-3906 «MODERN SCIENCE АND RESEARCH» 2025 VOLUME 4 / ISSUE 3 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ Мураббий машқларни шундай танлайдики, ёш боксчи маълум бир доирадаги техник кўникма ва малакаларни эгаллаб олиши мумкин бўлиши керак. Ундан узоқ вақт давом этадиган шидамлилик машқларини ёки тез-тез бажариладиган тезкор-куч харакатларини талаб этиб бўлмайди, шунки жангда ёш боксчи асосан 2 минутдан иборат 2-3-раундли жанг хисобидан тезкорлик, чидамлилик, координация ва бошқа сифатларни намоён қилиши, химояланиш, силжиб юриш, зарбалар бериш техникасини қўллашда махорат кўрсатиши лозим. Ёш шуғулланувчини кўп сонли умумий ва махсус машқлар билан кўмиб ташлаш мақсадга мувофиқ эмас. Унинг бокс билан шуғулланиш ушун вақти кам, шунинг ушун шундай машқларни танлаш керакки, улар комплекс ривожлантириш вазифаларига жавоб бериши лозим. Булар қуйидагилар: кросс, қисқа масофага югуриш, чаққонликни ривожлантириш ушун машқлар (спорт ўйинлари), шериклар билан машқлар, махсус гимнастика, тўлдирма ва теннис тўпларини бир-бирига ошириш, мувозанат, атрофни хис қилиш, харакат эркинлигини тарбиялаш ушун машқлар. Тўп билан, резинкаларда, пневматик груша, арқон билан бажариладиган машқлар техникасини эгаллашга алохида эътибор қаратиш лозим. Ўргатиш жараёнида умумий жисмоний тайёргарлик учун асосан секция машғулотлари жадвалига кирмайдиган алохида машғулотлар ва кунлар ажратилади. Махсус жисмоний тайёргарлик учун ихтисослашган (махсус) машғулотлар (хафтасига 2 соатдан 3 марта) қўлланилади. Одатда, машғулотнинг биринчи қисмида координация ва тезкорликни тарбиялашга қаратилган машқлар қўлланилади, охирида эса снарядларда бажариладиган машқлар хамда эгилувчанлик ва куч сифатларини ривожлантириш учу