12-15 YOSHLI SUZUVCHILAR UCHUN EGILUVCHANLIK SIFATINI TAKOMILLASHTIRISH.

Аннотация

This essay explores the importance of flexibility for swimmers and shows how a comprehensive understanding of its importance helps athletes succeed in the complex world of competitive swimming. Five flexion exercises are cited. Incorporating these exercises into a regular training routine can help swimmers maintain optimal flexibility, reduce the risk of injury, and improve overall swimming technique. Keywords: buoyancy, flexibility, competitiveness, technical skills,attributes, suspension, efficiency. ПОВЫШЕНИЕ ГИБКОСТИ У ПЛОВЦОВ 12-15 ЛЕТ. Аннотация. В этом эссе исследуется важность гибкости для пловцов и показано, как всестороннее понимание ее важности помогает спортсменам преуспеть в сложном мире соревновательного плавания. Цитируется о пяти упражнениях на сгибание включение этих упражнений в регулярный распорядок тренировок может помочь пловцам сохранить оптимальную гибкость, снизить риск травм и улучшить общую технику плавания Ключевые слова: плавучесть, гибкость, конкурентоспособность, технические навыки, атрибуты, подвеска, эффективность Raqobatbardosh suzishda muvaffaqiyatga erishish va suvda egiluvchanlik harakatlarini muammosiz bajarish uchun ajoyib jismoniy tayyorgarlik, texnik mahorat va aqliy diqqatni jamlash kerak. Ushbu atributlar orasida moslashuvchanlik samaradorlikni oshirish, jarohatlarning oldini olish va umumiy suzish qobiliyatini optimallashtirishda muhim rol o‘ynaydi. Suzishda egiluvchanlik deganda suzuvchining bo‘g‘imlarini minimal qarshilik bilan to‘liq harakat oralig‘ida harakatlantirish qobiliyati tushuniladi. Ushbu atributni oshirish ko‘plab afzalliklarni keltirib chiqaradi, bu suzuvchilarga optimallashtirilgan texnikani bajarishga imkon beradi, har bir zarbada ko‘proq harakatlanish hosil qiladi va suvda tortishni kamaytiradi. 4 16 International scientific journal ISSN: 2181-3906 «MODERN SCIENCE АND RESEARCH» 2024 VOLUME 3 / ISSUE 6 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ Kengaytirilgan moslashuvchanlik tananing to‘g‘ri pozitsiyasiga erishish, tanani aylantirish va kengayish qobiliyatini oshiradi, bu esa yanada samarali harakatlarga olib keladi. Suzish butun tanani o‘z ichiga olgan takroriy harakatlarni talab qiladi va zaif moslashuvchanlik shtammlar, burilishlar va mushaklarning muvozanati kabi jarohatlar xavfining oshishi bilan bog'liq. Moslashuvchanlikni oshirib, suzuvchilar jarohatlar ehtimolini minimallashtirishi va mashg‘ulot rejimlarida asossiz uzilishlarning oldini olishlari mumkin. Bundan tashqari, muntazam ravishda cho‘zish mashqlari mushaklarning tiklanishini yaxshilashga va mushaklarning og‘rig‘ini kamaytirishga yordam beradi, izchil taraqqiyotni ta’minlaydi va ishlamay qolish vaqtini kamaytiradi. Etarli moslashuvchanlik to‘g‘ridan-to‘g‘ri harakatlar diapazoni va sifatiga ta'sir qiladi, bu esa o‘z navbatida suzuvchining kuch va tezlikni yaratish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bo‘g‘inlarda harakatlanish diapazoni ko'payishi tepish va tortish harakatlarida ko‘proq kuch qo‘llashni osonlashtiradi, bu esa harakatni kuchaytirishga va energiya sarfini kamaytirishga olib keladi. Har bir harakatni optimallashtirish orqali juda moslashuvchan suzuvchilar zarbalar paytida yuqori samaradorlikka erishadilar. Moslashuvchanlik, ayniqsa, burilishlarni bajarish uchun juda muhimdir va mohirlik bilan boshlanadi. Moslashuvchanligi cheklangan suzuvchilar ko‘pincha bu jihatlarda kerakli harakat oralig‘iga erishish uchun kurashadilar va bunday muhim manevrlar paytida tezlik va samaradorlikni saqlab qolish qobiliyatini buzadilar. Bo‘g‘imlarning egiluvchanligi va mushaklarning elastikligi suzuvchilarga yuqori tezlikda muammosiz o‘tishga imkon beradi, impulsni saqlaydi va burilishlar va startlar paytida qarshilikni kamaytiradi. Moslashuvchanlik nafaqat jismoniy ishlashga hissa qo'shadi, balki aqliy chidamlilik va diqqatni jamlashga ham ta'sir qiladi. Treningdan oldin va keyin cho‘zish jarayoni suzuvchilarga o‘z tanalari bilan bog‘lanish imkoniyatini beradi, tana xabardorligini oshiradi va dam olishga yordam beradi. Moslashuvchanlik mashqlari amaliyoti, shuningdek, stress, tashvish va mushaklarning kuchlanishini kamaytirish mexanizmi bo'lib xizmat qilishi mumkin, bu esa raqobatbardosh suzish paytida muhim bo'lgan xotirjam va xotirjam fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi. Dinamik cho‘zish mashqlarini o‘z ichiga olgan to‘g‘ri isinish tartiblari qon aylanishini va mushaklardagi qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi, ularni suzishning fiziologik talablariga dosh berishga tayyorlaydi. Kengaytirilgan moslashuvchanlik suzuvchilarga bo‘g‘imlarini, tendonlarini va ligamentlarini etarli darajada isitish imkonini beradi, bu intensiv mashg‘ulotlar yoki musobaqalar paytida to‘satdan kuchlanish yoki mushaklarning tortishish xavfini kamaytiradi. Moslashuvchanlik suzuvchining karerasiga to‘sqinlik qilishi mumkin bo‘lgan surunkali kasalliklarning oldini olish va boshqarish bilan chambarchas bog‘liq. Tegishli moslashuvchanlik darajasini saqlab, suzuvchilar surunkali og‘riq, tendinit yoki mushak-skelet tizimining kas