ИНСТРУМЕНТЫ И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ ИГРОКОВ

Аннотация

This article provides information on the tools and methods of developing the quality of strength of young players. Key words: Young players, young players, football team, players' technique, tactics. ИНСТРУМЕНТЫ И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ ИГРОКОВ Аннотация. В данной статье представлена информация о средствах и методах развития силовых качеств юных игроков. Ключевые слова: Юные игроки, молодые игроки, футбольная команда, техника игроков, тактика. Долзарблиги. Замонавий футболда юқори натижаларига еришиш ёшликда эгалланган кўникма ва малакларнинг намоён бўлиши эвазига амалга ошади. Ҳар қандай футбол жамоасининг муваффақияти асосан учта омил билан белгиланади: ўйинчиларнинг техникаси, тактикаси ва ҳар бир ўйинчининг умумий ҳолати (жисмоний, ахлоқий, иродавий, психологик ва бошқалар). Футбол билан шуғулланишда техник харакатларни бажариш асосий омил саналсада, уни самарали бажаришда асосий омил жисмоний тайёргарлик даражасига бориб тақалади. Зеро техник-тактик харакатлар самарадорлиги футболчининг кучи, тезлиги, чидамкорлиги, чаққонлиги ва эгилувчанлигига боғлиқ. Бу борада куч сифатини ривожланганлик даражаси энг асосий омиллардандир. Футболчининг майдондаги харакат фаолияти хажмининг юқорилиги, ўйинни динамик эканлиги хамда унинг давомийлиги 325 катталиги хисобига футболчиларнинг куч сифати яхшигина ривожланган бўлиши лозим бўлади. Ишнинг мақсади: ёш футболчиларни куч жисмоний сифатини ривожлантириш бўйича маълумотларни тахлил қилиш. Футболчиларни куч қобилиятларини ривожлатиришда қаршилиги юқори бўлган машқлардан фойдаланилади. Қаршилик моҳиятига нисбатан улар уч гуруҳга ажратилади: 1.Ташқи қаршилик билан боғлиқ бўлган машқлар. 2.Ўз тана оғирлигини энгиш билан боғлиқ бўлган машқлар. 3.Изометрик машқлар. Ташқи қаршилик билан боғлиқ бўлган машқларга қуйидагилар киради: ♦ оғирликлар билан амалга ошириладиган машқлар (штанга, гантел, тўлдирилма коптоклар, қадоқтошлар), шу жумладан тренажёрлар ҳам. Бу машқлар универсаллиги ва танланиши билан қулай; ♦ қайишқоқ жисмлар қашилиги билан бажариладиган машқ-лар (резина амортизаторлари, жгутлар, эспандерлар, блок қурил-малари ва ҳ.к.) ♦ ташқи муҳит қаршилигини энгиш машқлари (тоққа югуриб чиқиш, қумда, қорда, сувда, шамолга қарши югуриш ва х.к.) Ташқи қаршилик машқлари кучни ривожлантиришнинг энг самарали воситаларидан биридир. Уларни танлаб, юкламани тўғри аниқланса, барча мушак гуруҳларини ва мушакларни ривожлан-тириши мумкин. Изометрик машқлар ишлаб турган мушаклар ҳаракат бирликларининг максимал сонини бирданига кучайтириш имкониятига эга. Улар қуйидагиларга бўлинади: ♦мушакларнинг суст ҳаракатидаги машқлар (қўлларда, элка-ларда, белда оғирликни ушлаб туриш); ♦маълум вақт давомида ва маълум ҳолатда мушакларнинг фаол кучайишидаги машқлар (ярим букилган оёқларни тўғрилаш.) Нафасни тўхтатиб бажариладиган бундай машқлар организмни кислород бўлмаган жуда қийин шароитларда ишлашга ўргатади. Изометрик машқлар билан ўтказиладиган машғулотлар кам вақт талаб этади ва уларни ўтказиш учун керак бўлган жиҳозлар жуда содда. Улар ёрдамида турли хил мушак гуруҳларига таъсир этиш мумкин ва қисқа вақт ичида маҳсус жиҳозлар ёрдамида муҳим кучланиш яратиш имконини беради. Турли мушак гуруҳларида кучнинг ривожланиш уйғунлиги бузилади, оқибатда, уларнинг кучларини ривожлантиришда номутаносиблик пайдо бўади. 326 Таянч-ҳаракат аппаратида жароҳатланишга олиб келадиган ва бошқа аъзоларни ҳам жароҳатлантирадиган этарлича шуғулланма-ган заиф аъзо пайдо бўлади. Куч ишлатиш машқларида жароҳатнинг олдини олиши тавсия этиш усулари. Куч машқларини бажариш жараёнида жароҳат олишдан сақланиш учун тавсиялар. 1. Куч ишлатиши машқларидан олдин яхшилаб бадан қиздириш машқларини бажариш ва бутун машғулот вақтида организмдаги иссиқликни сақлаш керак. 2. Куч ишлатиш машқларининг бошланиш босқичлари-да юкламанинг катталигини ва умумий миқдорини аста-секин ошириб бориш керак. 3. Ҳар бир машғулотда юкламанинг хажмини эҳтиёт бўлиб ўрганиш муҳим. Аввал жуда оз юкламалар билан бажариш техникасини ўзлаштириб олиш керак. 4. Куч машқларига тайёргарликнинг даслабки босқичларида ҳамма суяк мушакларини ҳар томонлама ривожлантириш лозим, бунинг учун турли ҳолатда ҳар хил куч ишлатиш машқлари қўлланилади. 5. Жуда катта юк билан бажарилаётган машқларда нафасни узоқ ушлаб туриш мумкин эмас. 6. Умуртқа поғоналарига таъсир қиладиган кучлардан сақланиш учун махсус оғир атлетикалар белбоғидан фойдаланиш зарур. Куч билан бажариладиган машқлардаги дам олиш оралиғида умуртқа поғонасига дам бериш, яъни якка чўпга осилиш, гимнастик айланишларни бажариш керак. 7. Умуртқа поғонаси жароҳат олмаслиги учун гавда ва қорин мушакларини мустаҳкамлаб туриш керак. Спорт амалиётида мусобафа ва машғулот юкламаларидан кейин организмни тикланиш жараёнини тезлаштирилишига таъсир кўрсатувчи ҳар хил қўшимча воситалардан кенг қўлланилади. Машғулот ишларини бажариш умумий ва махсус иш қобилиятини кўтариш функционал заҳираларини тўлиқ ишга тушуришни таъминлаш спортчи организмини самарали мослашишга ёрдам-лашади. Иш қобилиятни ошириш тиклаш ва