СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Аннотация

This article provides information about tools and methods of developing physical qualities. Key words: Physical qualities, speed capabilities, start, drive forward. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. Аннотация. В данной статье представлена информация о средствах и методах развития физических качеств. Ключевые слова: Физические качества, скоростные возможности, старт, рывок вперед. Gandbolchila mng tezlik imkoniyatlari quyidagi sifatlar majmuasidan tashkil topadi: oddiy va marakkab vaziyatlarda start olish tezligi; start holatda tezlana olish tezligi; mutlaq tezlik; texnik usullarni bajarish tezligi; olg‘a intilish - to'xtash harakatlari tezligi va bitta harakatdan ikkinchisiga o'tish tezligi. Tezlik tayyorgarligi vositalari sifatida reaksiyalar tezkorligi, alohida harakatlar bajarilishi tezkorligi yuqoriligi, harakatlaming maksimal tezligi talab qilinuvchi turli xil mashqlardan tashkil topadi. Bu mashqlar umumiy tayyorgarlik, yordamchi va maxsus tavsiflarga ega bo'lishi mumkin. Start holatida tezlana olish tezligini takomillashtirish uchun 3-5 soniya davomiylikdagi ixtisoslashtirilmagan yugurish mashqlaridan foydalanish mumkin: 1. 5, 10, 15 metrga start olish. 2. Oldinga umbaloq oshishdan keyin 5, 10, 15 metrga yugurish; oldinga 2 martalik umbaloq oshishdan keyin 5 metrga yugurish; oldinga umbaloq oshish 10 metrdan 4 marta yugurish; ushbu mashq,15 metrga 2 marta yugurish. 3. Oldinga-orqaga umbaloq oshishdan keyin 5, 10 va 15 metrga yugurish; 5 m - 2 marta, 10 m - 4 marta, 15 m - 2 marta yugurish. 4. Yuqoridagi mashq, chap tomonga umbaloq oshish bilan bajariladi: 5 m - 4 marta, 10 m - 2 marta, 15 m - 2 marta yugurish. 5. Ushbu mashqlar, o 'n g tomonga umbaloq oshish bilan bajariladi: 5 m - 4 marta, 10 m - 2 marta, 15 m - 2 marta yugurish. 6. 8-10 metrga o lg'a intilish bilan 8 ta tosh (fishka) orqali oldinga yugurish: - toshlar orqali to'g'ri oldinga 4 marta; - chap yon bilan 2+2 holatda; - o'n g yon bilan 2+2 holatda. 1 29 7 International scientific journal ISSN: 2181-3906 «MODERN SCIENCE АND RESEARCH» 2023 VOLUME 2 / ISSUE 12 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ 7. Qadamlarni tezlashtirib, “zig-zag” usulida yugurish va qo ’llar bilan faol ish lash asosida 10 metrga yugurish (2 metrga zig-zag usulida).8. Ikkala oyoqda “fishka’ Mar orqali 8-10 marta tezkorlikda sakrash va 8-10 metrga olg'a intilish. 9. 8-10 ta ustunlar (oraliq masofasi 1 metr) orasida «ilon izi»ko'rinishida yugurish va 8-10 metrga o lg 'a intilish. 10. Bir-biriga nisbatan 45° burchak ostida, o'z aro 5 metr masofa oralig‘ida joylashgan 5 ta konus orqali «ilon izi» shaklida yugurib o'tish va 8-10 metrga olg'a intilish. 11. 8 ta tosh va 6 ta to'siq (h = 20-25 sm) orqali yugurish va 8-10metrga olg'a intilish .12. Oyo qda n oy oqqa 8 metrga yugurish, chastota 3 metr, 8-10 metrga olg'a intilish. 13. 6 ta to'siq (h = 20-25 sm) orqali yugurish + chastota 3 metr 8-10 metrga o lg'a intilish. 14. T o 'g ' ri yo'nalish bo'yicha yugurish: 2><5 metr; 4 X10 metr;2x2 0 met r; 2x5 metr; 4 x 10 metr masofada, 30 soniya pauza bilan. 15. Yuz bilan oldinga qarab 6 ta ustun orqali aylanib yugurish va 8 metrga olg'a intilish; ushbu mashqni bajarish orqa bilan oldinga yugurish va 8-10 metrga olg'a intilish. 16. 8 ta tosh orqali yuzi bilan oldinga qarab yugurish + orqa bilan 8 metrga + 8 metr olg'a intilish. 17. Yerda yotgan 3 ta tayoq orqali oldinga-orqaga «qayta yugurib o'tish» usulida yugurish va 8 metrga o lg 'a intilish. 18. 5 metr, 7,5 metr va 10 metrga estafetali yugurish. Uchtaja moa dastlab 5 metr masofaga, 5 ta seriyada yugurishni amalgaoshiradi. Pauza 1 daqiqani tashkil qiladi. Keyin esa 7.5 metrga ushbu ko'rinishda 5 marta yugurish va keyin 10 metrga, ushbu mashqni 5 marta bajarish. 19. Murabbiy signali bo'yicha maksimal kuch bilan 10-15 metr masofaga yugurish. 20. Turli xil dastlabki holatda 10-15 metr masofaga yugurish: - tayangan holda o'tirish, turish va maksimal qiymatda olg'aintilish; - harakatlanish yo'nalishida qorin bilan yotgan holatda; harakat yo'nalishiga qarama - qarshi yo'nalishdn qorlii luliin yotgan holatda; - orqa bilan yotgan holatda; o 'n g yon bilan yotgan holatda; ushbu mashqni chap yon bilan yotgan holatda bajarish; tizza bilan o'tirgan holatda; o'ng oyoqni oldinga uzatish holatida; - ushbu ko'rinishni chap oyoqda; - tovonning orqa qismida o'tirgan holatda; - oyoqlar juft bo'lm ag an ko'rinishda o'tirgan holatda; - cho'kk a tushib, qo'llar bilan tizzani quchoqlab o'tirgan holatda; - orqa bilan yotib, oyoqlarni ko'krak qafasiga bukkan holatda.21. 10-15 metr masofaga juft holatda start olish; bir-biriga yuzm a-yu z turib; bir-biriga orqa bilan turib; - orqa bilan yotgan holatda; - harakat yo'nalishiga orqa bilan turgan holatda; harakat yo'nalishiga qarab turib 180° ga burilish va dastlabki holatga qaytib. olg'a intilish; - ushbu mashqni 360° ga burilish bilan bajarish; 1 29 8 International scientific journal ISSN: 2181-3906 «MODERN SCIENCE АND RESEARCH» 2023 VOLUME 2 / ISSUE 12 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ - 5 marta o'tirib-turish